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福州瑜伽培训避免受伤的六大技巧

2021-05-18

    福州瑜伽培训可以帮助您伸展四肢,优化肌肉,放松身心。进行更多的瑜伽练习后,发现您的气质发生了很大变化,福州瑜伽培训中心发现由于某些错误的原因导致了一系列病的发生。将为您提供一些避免方法的提示。

    1.手腕

    许多瑜伽姿势都需要双手支撑在地面上。此时,整个身体的重量都施加在手腕上。稍有疏忽会导致肌肉和关节受伤。在专业的初级瑜伽教练培训中心,建议您将五个手指尽可能地伸到地面上以扩大支撑区域,然后向下压手指以增加手腕的重量。通过适当地向后移动身体,可以减小手臂与地面之间的角度,并减轻手腕的压力。

    2.肩膀

    对于某些人来说,练习瑜伽时很容易在不知不觉中造成错误的肩部姿势。肩膀的收缩可以稍微减轻支撑头颈部的手臂,肩膀和全身肌肉的压力,并可以缓轻姿势困难,但会给肩关节脱位带来压力。另外,它引起周围身体肌肉的过度拉伸,这非常容易损坏绑带或肩袖的全身肌肉,这将导致肩关节脱位。预防措施是放松肩膀,张开肩膀,在移动时放松,并避免对肩膀施加过大的力量。

    3.肘部

    如果瑜伽练习者感到肘关节疼痛,则可能是因为肘部在支撑肘部时相距太远。进行肘部支撑锻炼时,建议将肘部保持在身体的一侧。将您的前臂笔直向前。请勿向内或向外倾斜。如果您的手臂不够强壮,一开始可能很难达到该标准,但是您可以触摸膝盖以缓轻肘部压力。练习一段时间后,拉直双腿,膝盖抬离地面。

    4.颈部

    有些瑜伽姿势需要倒立和肩膀,但如果做得不正确,可能不会引起颈部疼痛或伤害。专业的初级瑜伽教练培训中心建议您在完全锻炼核心和肩膀肌肉之前,不要尝试倒立。 ....如果您已经患有慢性颈部或肩部病,请避免倒立。

    5.膝盖

    导致膝盖疼痛的常见运动是盘腿运动。臀肌的柔韧性非常重要。如果臀部的软组织绷紧,则膝盖容易疼痛。如果需要双腿交叉,请将毛巾卷放在膝盖下以减轻压力。如果需要弯曲膝盖以获得支撑,请使小腿垂直于地面,以免使膝盖关节超负荷。

    6.大腿

    大多数现代人长时间从事诸如工作,学习,培训和驾驶等主题活动,大腿后面整个身体的肌肉通常过于紧张。因此,当您向前弯曲身体时,大腿后面的肌肉会过度拉伸。预防措施是放松锻炼的节奏,并根据自己的身体状况完成锻炼。如果大腿后部被划伤,请暂时停止拉伸。 

    

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