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怎么练习双莲花盘坐瑜伽体式

2021-02-24

    双莲花盘坐是具代表性的瑜伽体式之一。接下来,福州瑜伽培训将与您分享怎么练习双莲花盘坐瑜伽体式

    首先,站在瑜伽垫上,保持脚后跟静止不动,将脚趾向外侧张开,然后再次张开,然后您会发现大腿和小腿一起旋转,旋转是在髋关节处,这是髋关节的外部旋转。瑜伽双莲花姿势是为了让臀部执行更大程度的外部旋转,但是对于初学者来说,一开始可能无法进行较大程度的臀部外部旋转。这时,须使用其他瑜伽体式来慢慢练习,以帮助我们实现深髋关节的外部旋转。对于初学者,可以使用瑜伽蝴蝶式姿势为臀部外部旋转打下基础。

    (1)坐在瑜伽垫上,拉直双腿,拉直背部,将手放在大腿上。如果大腿后部的肌肉太僵硬而无法拉直背部,可以在臀部下面盖上毯子。避免背部肌肉过紧导致酸痛

    (2)将膝盖弯曲到身体的两侧,双脚彼此面对,背部伸直,骨盆伸直。尽力使脚后跟靠近会阴。如果没有办法控制上身,并且身体总是想向后倾斜,那么此时您可以用手支撑身体的后背,以避免上身向后倾斜。

    (3)练习瑜伽双莲花盘腿姿势时,不要让膝盖自然下垂,而要让膝盖自然下垂。如果您不觉得身体不舒服,则可以使臀部居中,并将上半身朝着身体的前面。收腹至大腿,肩膀至膝盖,不要向后弯曲,双手托住前脚,可以在脚和头之间放一块瑜伽砖作为支撑,可以根据需要选择瑜伽砖的高度身体的柔韧性。如果身体柔韧性差,则可以选择较高的瑜伽砖,否则,可以选择较低的瑜伽砖。

    (4)保持五分钟

    每天练习瑜伽蝴蝶姿势。我相信您将在不久的将来更好地完成双莲姿势的瑜伽体式

    

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