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如何练习瑜伽跪姿呢?

2021-01-08

    在古时代,跪坐是常态。古代人在吃饭,阅读或交谈时常常坐在膝盖上。然后,在现代,跪地变成了一件痛苦的事,跪了五分钟也无法坚持。实际上,跪坐对我们的身体非常有益。只要我们坚持每天跪一分钟,就能起到养性的作用。福州瑜伽培训分享了一些有关瑜伽坐姿的信息干货,让我们一起练习吧!

     1.简单坐姿

     盘腿坐在瑜伽垫上,用双手移动臀部肌肉,在垫子上按坐骨,弯曲肘部,将手掌放在胸前,向上伸展脊椎,下沉肩膀,稍微下巴,轻轻地闭上眼睛,集中注意力呼吸,并保持5-10分钟。

     功效:增强臀部至脚踝的稳定性,缓轻风湿病等问题。

     2.金刚坐

     弯曲膝盖坐在瑜伽垫上,小腿的前部和脚后部压在垫子上,臀部稳固地坐在脚跟上,脊椎伸展,肩膀放松,下巴略微缩回,双手平放在腿上。

     3.至善坐

     坐在并站在瑜伽垫上,双腿并拢并笔直向前,弯曲右膝盖,脚跟到会阴,将脚放低到左大腿,弯曲左膝盖,将左脚趾移到右大腿之间小腿,并放置将左脚跟放在右脚跟上,并保持肩膀放松。

     功效:充分保持身体平衡,骨盆血液循环,减轻膝关节僵硬。

     4.半莲花坐

     坐在瑜伽垫上,向前伸直双腿,将左膝盖弯曲到会阴,弯曲右膝盖,将右脚放在左大腿上,保持脊椎向上伸展,并将膝盖跪在地上。

     功效:锻炼以放松膝盖关节,脚踝和腿部肌肉。柔韧性较差的人可以使用此体式来调整呼吸,专心和冥想。

     5.全莲花坐

     坐在瑜伽垫上,向前伸直双腿,弯曲右膝盖,将右脚放在左大腿的底部,然后将左膝盖弯曲在右大腿的底部,但是要尽力而为。继续向上延伸脊椎,从头顶到会阴保持一条直线。

     功效:调节呼吸和冥想,激发内部潜能,医生可以迅速进入情绪状态。

     如果您刚开始练习,可能会感到酸痛和麻木。您可以练习几次。一开始,您可以交换身体以平衡身体。采取任何姿势时,您都须倾听身体的感觉。不要强迫你的身体。瑜伽跪姿可以放松身体的紧张状态,这也是每位瑜伽练习者都须进行的锻炼。您会感到自己内在的平静。

    

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