在古时代，跪坐是常态。古代人在吃饭，阅读或交谈时常常坐在膝盖上。然后，在现代，跪地变成了一件痛苦的事，跪了五分钟也无法坚持。实际上，跪坐对我们的身体非常有益。只要我们坚持每天跪一分钟，就能起到养性的作用。福州瑜伽培训分享了一些有关瑜伽坐姿的信息干货，让我们一起练习吧！

     1.简单坐姿

     盘腿坐在瑜伽垫上，用双手移动臀部肌肉，在垫子上按坐骨，弯曲肘部，将手掌放在胸前，向上伸展脊椎，下沉肩膀，稍微下巴，轻轻地闭上眼睛，集中注意力呼吸，并保持5-10分钟。

     功效：增强臀部至脚踝的稳定性，缓轻风湿病等问题。

     2.金刚坐

     弯曲膝盖坐在瑜伽垫上，小腿的前部和脚后部压在垫子上，臀部稳固地坐在脚跟上，脊椎伸展，肩膀放松，下巴略微缩回，双手平放在腿上。

     3.至善坐

     坐在并站在瑜伽垫上，双腿并拢并笔直向前，弯曲右膝盖，脚跟到会阴，将脚放低到左大腿，弯曲左膝盖，将左脚趾移到右大腿之间小腿，并放置将左脚跟放在右脚跟上，并保持肩膀放松。

     功效：充分保持身体平衡，骨盆血液循环，减轻膝关节僵硬。

     4.半莲花坐

     坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，将左膝盖弯曲到会阴，弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿上，保持脊椎向上伸展，并将膝盖跪在地上。

     功效：锻炼以放松膝盖关节，脚踝和腿部肌肉。柔韧性较差的人可以使用此体式来调整呼吸，专心和冥想。

     5.全莲花坐

     坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿的底部，然后将左膝盖弯曲在右大腿的底部，但是要尽力而为。继续向上延伸脊椎，从头顶到会阴保持一条直线。

     功效：调节呼吸和冥想，激发内部潜能，医生可以迅速进入情绪状态。

     如果您刚开始练习，可能会感到酸痛和麻木。您可以练习几次。一开始，您可以交换身体以平衡身体。采取任何姿势时，您都须倾听身体的感觉。不要强迫你的身体。瑜伽跪姿可以放松身体的紧张状态，这也是每位瑜伽练习者都须进行的锻炼。您会感到自己内在的平静。