悦上瑜伽教练培训学院
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今天，福州瑜伽培训将与您分享瑜伽练习的步骤，即使您的基础为零，瑜伽也可以成功获得倒立姿势。
战士一山：
（1）站在高山姿势的瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，手臂应并排抬起，手掌朝下
（2）呼气，同时将上身和右腿向右旋转90度，将左脚稍微向右旋转，拉直双腿，将手臂向上伸出头顶，将手掌放在一起头顶上方，垂直
（3）吸气，弯曲右膝盖，右腿的上，下肢成90度，左腿完全伸展，左脚靠近地面
（4）将头向后倾斜，朝指尖看，伸展脊椎
（5）保持八次呼吸，并在另一侧重复该动作
斜板式：
（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，手掌朝下，双脚分开与肩同宽
（2）伸展脊椎，收紧腹部，对手臂施加力，挺直，将脚趾支撑在地面上，向前看，并保持八次呼吸。
（3）肘部向下弯曲，手臂与地面平行，呼吸八次
脚尖点地：
（1）从向下的狗姿势进入，用手弯曲肘部，前臂垂直于地面，十根手指应在头前交叉。
（2）拉直双腿，伸展脊椎，将脚支撑在地面上
（3）保持三十秒钟，练习三组
抬腿屈膝：
（1）脚尖到地面的运动稳定后，将左膝盖向上弯曲至头顶，其余部分保持不变
（2）保持30秒，换另一侧重复动作，练习三组
靠墙倒立：
（1）抬起双腿并弯曲膝盖以稳定身体后，将脚趾靠在墙上向上抬起腿以稳定身体
（2）尝试使头部离开地面，看着垫子表面，并保持90秒钟
头倒立：
（1）倒立在墙壁上以保持稳定后，拉直双腿并保持脚跟靠近墙壁
（2）保持九十秒
手倒立：1）倒立稳定后，慢慢分开五个手指，伸直手臂，并使脚趾靠在墙上
（2）向上伸展双腿并保持三十秒钟
如果您在练习瑜伽倒立时遇到任何不适，则须立即停止练习，以免对身体造成伤害。