您当前的位置 : 首 页 > 新闻动态 > 最新动态

零基础怎么练好瑜伽倒立?

2020-12-25

    今天,福州瑜伽培训将与您分享瑜伽练习的步骤,即使您的基础为零,瑜伽也可以成功获得倒立姿势。

    战士一山:

    (1)站在高山姿势的瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,手臂应并排抬起,手掌朝下

    (2)呼气,同时将上身和右腿向右旋转90度,将左脚稍微向右旋转,拉直双腿,将手臂向上伸出头顶,将手掌放在一起头顶上方,垂直

    (3)吸气,弯曲右膝盖,右腿的上,下肢成90度,左腿完全伸展,左脚靠近地面

    (4)将头向后倾斜,朝指尖看,伸展脊椎

    (5)保持八次呼吸,并在另一侧重复该动作

    斜板式:

    (1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,手掌朝下,双脚分开与肩同宽

    (2)伸展脊椎,收紧腹部,对手臂施加力,挺直,将脚趾支撑在地面上,向前看,并保持八次呼吸。

    (3)肘部向下弯曲,手臂与地面平行,呼吸八次

    脚尖点地:

    (1)从向下的狗姿势进入,用手弯曲肘部,前臂垂直于地面,十根手指应在头前交叉。

    (2)拉直双腿,伸展脊椎,将脚支撑在地面上

    (3)保持三十秒钟,练习三组

    抬腿屈膝:

    (1)脚尖到地面的运动稳定后,将左膝盖向上弯曲至头顶,其余部分保持不变

    (2)保持30秒,换另一侧重复动作,练习三组

    靠墙倒立:

    (1)抬起双腿并弯曲膝盖以稳定身体后,将脚趾靠在墙上向上抬起腿以稳定身体

    (2)尝试使头部离开地面,看着垫子表面,并保持90秒钟

    头倒立:

    (1)倒立在墙壁上以保持稳定后,拉直双腿并保持脚跟靠近墙壁

    (2)保持九十秒

    手倒立:1)倒立稳定后,慢慢分开五个手指,伸直手臂,并使脚趾靠在墙上

    (2)向上伸展双腿并保持三十秒钟

    如果您在练习瑜伽倒立时遇到任何不适,则须立即停止练习,以免对身体造成伤害。

    

下一篇:没有了

最近浏览: