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瑜伽的基本入门动作是什么?

2020-11-30

    对于瑜伽初学者来说,学习各种瑜伽体式并不是急事,而是学习以正确的方式呼吸并学会保持镇定。那么,瑜伽课程的基本内容是什么?福州瑜伽的基本入门动作是什么?看一看。

    冥想是瑜伽的基础。许多瑜伽体式都从坐姿演变而来。标准的坐姿不仅使练习者能够更快地进入瑜伽状态,而且还有助于保持身体的稳定性,缓轻肌肉紧张并增强身体的柔韧性。

    一、简易坐:

    坐在垫子上,伸直背部,向前伸直双腿,将头伸直,然后将手放在腿上。弯曲左小腿,并在右大腿下方按左脚。弯曲右小腿,将右脚放在左大腿下方。双手的拇指和中指互锁,就像莲花形手指一样,轻轻地放在膝盖上。

    二、雷电坐:

    跪在垫子上,上半身直立,手臂自然下垂,小腿的胫骨和脚背平放在垫子上。膝盖并拢,交叉两个大脚趾,然后使脚跟向外。拉直背部,臀部放在脚上,手放在大腿上。

    三、吉祥坐:

    坐在垫子上,拉直背部,向前伸展双腿,然后将手放在大腿上。弯曲左膝盖,使左脚的脚后跟放在右大腿内侧。弯曲右膝盖,将右脚放在左大腿和左小腿之间,拇指和中指与手互锁,就像莲花手指一样,靠在膝盖上。

    四、半莲花坐:

    坐在垫子上,拉直背部,将双腿并拢并向前伸展,然后将手放在大腿上。弯曲右膝盖,将右脚跟紧贴会阴。弯曲左膝盖,用双手拥抱左脚,将左脚放在右侧,左脚底朝上,并尽可能将膝盖保持在地面上。

    五、英雄坐

    膝盖并拢,双脚分开,臀部坐在小腿之间的垫子上,脚后跟内侧靠近,并在接触之前将双手合在一起。保持该姿势1分钟,然后返回到原始位置。

    上面是福州瑜伽培训总结的的瑜伽课程的基础部分,包括基本的入门动作和冥想,希望对大家有帮助!

    

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